SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co przed treningiem

  • Trochę o mięśniach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] np.: tętna czy mleczanu. Superkompensacja - podstawowy proces wykorzystywany w procesie treningowym, jest to po treningowa poprawa możliwości wysiłkowych w stosunku do stanu przed treningowego. Występuje po kilku dniach od treningu, a po ilu to zależy od takich czynników jak np.: wiek, wytrenowanie, rodzaj jednostki treningowej itd. Mitochondrium [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2006-01-11 23:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] historii toczącej się również podczas mojej obecności w tamtym czasie na forum. Nie wiem na czym teraz powinna się skupić? Myślałam, żeby zrobić krótki cykl na siłę poprzedzający "masę" 2-2,5 msc. i przed wakacjami wtedy lekko zredukować? Wy widzicie moją sylwetkę z dystansem, którego ja nie mam, więc być może trafniej będzie Wam ocenić na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2014-02-04 16:19:30 Szacuny postu: 1,25 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W PODPORZE TYŁEM?) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) - czy tutaj może być sztanga prosta? 2dzień barki + biceps „Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 4) Wznosy ramion do boku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-03-20 13:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW połączony z HST do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2014-03-03 15:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na forum ! PYTANIA / proszę o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos 4 x 12 4. Pompki na poręczy 5. brzuch Wtorek - barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową ) 2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( na rękę ) 4. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-03-09 13:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1) wznoszenie sztangi do brody na maszynie smitha 5 x5 2) seria laczona -wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 4 x 6-8 powtorzen -naprzemienne wznoszenie hantli przodem przed siebie hantle 4 x 6-8 powtorzen 3) wyciskanie zza karku na maszynie smitha za glowe 3 x 25 (5 x 5) Dzien 2 NOGI 1) super seria -wykroki z hantlami w miejscu raz jedna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2016-03-30 16:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po złamaniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nieważne o jaki okres czasu chodzi... Pytanie jest krótkie... JAKIM SPOSOBEM W JAK NAJKRÓTSZYM CZASIE ODROBIĆ OGROMNE STRATY PO TAKIEJ PRZERWIE ? Akurat tak się złożyło, że przed wakacjami zaczynam, ale wcześniej staw łokciowy mi nie pozwolił ćwiczyć. NO KOKSY... PROSZĘ POMÓŻCIE MI : ) mam takiego doła, że się w pale nie mieści. I powtarzam nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2014-05-14 12:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x10 (6kg) Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg) - Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 2020-01-09 18:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od pasa w dół mnie zatłuszcza obetne ww do minimum - do aerobów ciężko mi sie zmobilizować to myślałem żeby po pracy biegiem do domu, normalnie autem... jest to jakieś 4,5km przed bieganiem tak z 40 min szejk białkowy... i tak 5x tydz pn-pt -z treningiem problemu nie będzie mądrze ułoże na 4x tydz priorytet barki tric ew, klata - starczy do tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2011-01-20 23:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma sensu opsisywać dokładnej budowy. Sposoby: Łokcie (zawsze) staramy trzymać się blisko ciała a cały ruch lince nadawać za pomocą nadgarstków co rozwija także wytrzymałość przedramion. Początkujący zapewne będą skakać na tzw "tubkę" czyli ze stopami złączonymi. Po pewnym czasie gdy mięśnie łydek nabiorą siły wytrzymałości i bóg wie czego [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2009-12-08 21:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ogólnorozwojowy koszykarza

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może byc też używany w czasie przerwy od siłowni. można je przedstawić w 3 wariantach, w zależności od dostępności sprzętu. jednak tak czy inaczej będziesz musiał się wyposażyć koniecznie w: -koc$ -gruba książka^(najlepiej jakaś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2013-06-23 19:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłka, basen, rower, deska Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie- magnez, skrzyp, wit. C, wcześniej: spalacz, l-karnityna, urosept( zbijanie wagi przed zawodami) Stosowane wcześniej diety : Misz masz, od drastycznych ograniczeń i nie jedzenia owoców i warzyw przez miesiąc, po lżejsze ograniczenia, ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7556 Data: 2014-01-08 16:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolory pasów

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] negatywne emocje : gniew, użalanie się nad sobą, zazdrość (cechy niebieskiego pasa), wyolbrzymianie, złośliwość, przebiegłość (cechy żółtego pasa), skąpstwo, oszustwo i uprzedzenie (cechy zielonego pasa). Ma w sobie odwagę, żelazną wolę i posiada wiarę w piękno nieznanego, które jest przed nim. Nieustannie też spogląda wstecz przyglądając się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2013-01-21 21:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mimo, że obciałem troche kalori to zero ruchu spowodowało + kilka cm w pasie aż do 99 cm. Na chwilę obecną waga to 85-86 kg, w pasie na czczo 91 cm. fotka na chwile przed podbiciem kalori i złamaniem ręki gdzie zalało mnie jeszcze bardziej można powiedzieć, żę to progres od marca do teraz [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 00:20:47 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Trening - Stawy - Suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kondycja powinna być na wysokim poziomie, a jest odwrotnie. Nadal szybko się męczę. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże co w tej sytuacji powinienem zrobić. Przed każdym treningiem, bo zazwyczaj jest on z rana na czczo, biorę porcję bcaa i białka. białko na około 40-50min przed, bcaa na około 20-30min przed planowanym treningiem. Dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2013-12-05 10:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, szybkość, wytrzymałość

    Temat
    Inne dyscypliny

    Czołem szanowni współforumowicze. Pozwólcie, że pokrótce się przedstawię. Mam niespełna 20 lat, 178 cm / 76 kg. W ostatnich 2-3 latach trochę mniej czasu spędzałem aktywnie, niż bym chciał, myślę, że nadszedł czas by wszechstronnie nadrobić zaległości. Przykładowe moje "osiągi" sprzed trzech lat (czyli w wieku 17), nic specjalnego oczywiście - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4521 Data: 2006-06-03 21:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolat na dobrą drogę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , na SFD jestem od niedawna . Uprzedzam , będzie troszeczke przydługie . Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będą gdzieś w temacie :) Wiek : 15 Waga : 78 kg Wzrost : 190 Staż treningowy: 6 źle ukierunkowanych miesięcy Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 56 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka , od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-11-08 02:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lista troche klopotliwych pytan :-))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? wiem ze kulturysci wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 dopiero ??? wtedy wszystko sie przesunie i kolajcja o 20 8. Slyszalam, ze nie jest prawda nie jedzenie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2004-04-13 17:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO SPRAWDZENIA!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za rozpietki,lub w miejsce linek w pn). Dieta oczywiscie jest,na poziomie 3500 kcal,moze troche wiecej. Co do srody,to czytalem o tym,ze dobrze jest wrzucic przysiad przed kazdym treningiem,dla duzego wyrzutu hormonow,no i faktycznie wydaje mi sie,ze duzo lepsze efekty mam ,gdy wykonuje to cwiczenie na poczatku treningu,to chyba dobry [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-05-08 15:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie do konsultacji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 25 lat, 173cm wzrostu i ok 60-62kg wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-09-01 09:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)